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お膝に負担の少ないトレーニング!

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お膝に負担の少ないトレーニング!

お膝に負担の少ないトレーニング!

ゴールデンウイークはいかがお過ごしですか❔

最近は気温差が激しく天気不安定でしたが、今日は晴れて暖かいですね☀

 

今回はお膝に負担がかからない筋力トレーニングについてご紹介します(^^)/

準備運動のイラスト(脚)

まずひとつめは椅子に座り、太ももを意識して膝を伸ばし、つま先を天井に向けてください。

その姿勢のまま5~10秒キープします❕

1セット=5~10回を1日3セットを目標にやってみてください。

 

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2つ目は、タオルを使った方法です。

膝の裏に巻いたタオルを入れて、押しつぶすように太ももに力を入れます。

クアド・セッティング(パテラ・セッティング) – すぐに使える!リハビリのイラスト集

 

どちらもテレビ📺を見ながらでもできる簡単なものです。

すきま時間に、やってみてはいかがしょうか。

あくまでも頑張りすぎず、無理のない範囲で行ってくださいね🌸