金川

膝への負担を減らした生活をするには🌺

金川

ひざ痛の原因

膝への負担を減らした生活をするには🌺

こんにちは(*^^*)

梅雨になり、寒暖差で体調を崩していませんか??

私は、薄着で寝ていたら鼻かぜを引いてしまい、やっと治ってきたところです💦

体調に気を付けてお過ごしくださいね🌼

 

さて、今回は普段の生活で出来る膝への負担を少しでも減らすコツをお伝えします🌟

 

 

普段歩いている時、実は膝には体重の3倍😲

階段の昇り降りは7倍😲

の負担が膝にはかかっています!

 

その負担を少しでも減らすには、、、

 

💡歩き方

ポイントは力を抜くこと👣

疲労や負担を減らせます!

膝関節に力が入っていると筋肉の動きにエネルギーが消費され、疲れやすくなります(>_<)

ドンドンと床を歩くのではなく、踵から着地して体への衝撃を減らすようにしましょう❕

膝だけではなく足関節や股関節にも余裕ができて転びにくくなります。

 

💡杖を使う

杖の使用で膝への負担を20%減らすことができます❕

階段などは杖と手すりのダブル使いも効果的です👍

 

💡重い荷物はなるべく持たない

リュックサックやキャリーバックを使用しましょう🎒

 

💡洋式生活にする

・なるべく正座をしない

・トイレは和式ではなく洋式を利用する

・布団をベッドにする

洋式スタイルな生活に切り替えましょう😊

また、最近は膝の痛みを和らげる為に自分の足に合わせた中敷きを作ったりもできます!

日常生活でできることを少しずつ見直して、膝への負担を減らしましょう🎵