こんにちは！

看護師の宮内です！

本日は膝関節に関わる体重のお話をしていきます。

体重を減らす為に必要なのはエネルギーであるカロリーのコントロールが重要です！

もちろんカロリーは全てではないですが基準として分かりやすいです。

体重は減量は摂取カロリーが消費カロリーを上回ると太ってしまいます。

反対に消費カロリーが摂取カロリー上回れば体重が減っていきます！

では具体的にどのくらいの数字を落とせば良いか、簡単にご説明します。

体重を減らすときに少なくしたいのは脂肪です。

脂肪は１グラム９キロカロリーになります。

そこから２割水分なので７．２キロカロリーが純粋なエネルギーです。

１キロ脂肪を減らすのに必要なカロリーは７２００キロカロリー（７．２キロカロリー×１０００）減らす必要があります。

例えば体重を５キロ落としたい場合は７２００×５=３６０００キロカロリーを消費しなければなりません！

数字だけ聞くとすごい数になりますね！

この数字を毎日の少しずつ減らしていき数か月かけてコントロールしていきます。

なのでまずは日々の食事で何を食べているのかの把握する必要があります。

自分が現状どれくらいのカロリーを取っているかを知る為に

食事の記録を付ける事を始めてはいかかでしょうか！

1つの参考としてやって見て下さい！