宮内

膝に関わる体重のお話し

宮内

最新ニュース

膝に関わる体重のお話し

こんにちは!

看護師の宮内です!

本日は膝関節に関わる体重のお話をしていきます。

体重を減らす為に必要なのはエネルギーであるカロリーのコントロールが重要です!

もちろんカロリーは全てではないですが基準として分かりやすいです。

体重は減量は摂取カロリーが消費カロリーを上回ると太ってしまいます。

反対に消費カロリーが摂取カロリー上回れば体重が減っていきます!

では具体的にどのくらいの数字を落とせば良いか、簡単にご説明します。

体重を減らすときに少なくしたいのは脂肪です。

脂肪は1グラム9キロカロリーになります。

そこから2割水分なので7.2キロカロリーが純粋なエネルギーです。

1キロ脂肪を減らすのに必要なカロリーは7200キロカロリー(7.2キロカロリー×1000)減らす必要があります。

例えば体重を5キロ落としたい場合は7200×5=36000キロカロリーを消費しなければなりません!

数字だけ聞くとすごい数になりますね!

 

この数字を毎日の少しずつ減らしていき数か月かけてコントロールしていきます。

なのでまずは日々の食事で何を食べているのかの把握する必要があります。

自分が現状どれくらいのカロリーを取っているかを知る為に

食事の記録を付ける事を始めてはいかかでしょうか!

 

1つの参考としてやって見て下さい!