こんにちは?

看護師の宮内です。

寒い日が続いていますが、体調は崩されていませんか？

寒いと外に出るのが億劫になってしまうと思います❆

しかし、歩くことはとてもいいことです?

歩くことで全身の血行が良くなり身体が温まります♨

では、どのくらい歩くのがいいのでしょうか。

１日１万歩・・・とよく聞きますね。

本当に１万歩歩くことがいいのでしょうか。

色々な計算方法があるのですが、

簡易的な方法として

（身長（cm）－１００）×歩数（歩）÷１０＝距離（m）

例えば、１７０cm男性の場合

（１７０－１００）×１００００

＝７０cm×１００００＝７０００００cm

＝７Km

１５８cm女性の場合

（１５８－１００）×１００００

＝５８cm×１００００＝５８００００cm

＝５．８Km

時間にすると１時間３０分ぐらいです。

結構な距離ですよね．．．?

膝が痛い状態ですと大変です。

膝が痛いともっと歩幅が狭くなるので、距離は短くなるなると思いますが、

１万歩は膝への負担が大きいです。

当院では・・・

１日６０００歩が良いとお話ししています！！

歩かないのは、膝への負担が少ないけれど、筋力・体力が衰えるスピードが速くなります。

１日寝たきりで、その筋力を戻すには３日かかると言われています。

せっかく歩くのなら、効果的に歩きましょう！！

それには、歩く姿勢がとても重要です。

足元を見ながら歩きがちになっていると思います。

私もそうです?

姿勢を正しては猫背になり、気付いてまた正す。その繰り返しです?

出来るだけ、背筋を伸ばし、

目線を高く、姿勢を良くして、

歩幅を大きく歩くように意識すると良いです。

そして、少し早歩きで8000歩が効果的と院長の横田はいつも申しております?

膝にいい歩数で歩いて健康！！寒い冬を乗り越えましょう！！

それでは、失礼します(*^^*)